LES EPAULES.

Développé derrière la nuque à la barre
     Assis, le dos bien droit, la barre derrière la nuque, saisie mains en pronation : inspirer et développer la barre verticalement sans trop cambrer le dos; expirer en fin d'effort.     
    Cet exercice sollicite les deltoïdes (muscles des épaules), ainsi que le trapèze et le triceps. Ce mouvement peut s'effectuer debout ou au cadre-guide. Il existe de nombreuses machines spécifiques permettant de réaliser cet exercice sans trop d'effort de concentration.

Remarques : pour ne pas traumatiser l'articulation de l'épaule, particulièrement fragile, il faudra descendre la barre plus au moins bas derrière la nuque, en tenant compte des différences individuelles de morphologie et de souplesse.