Reprendre les entraînements...

  

    J'ai reçu un mail d'un internaute où il dit :      "je veux un programme de musculation parce que je n'ai fait que 2 mois de musculation l'année dernière mais j'ai arrêté, je veux reprendre mais je ne sais pas quel programme utiliser pour mon entraînement?"

  Reprendre les entraînements nécessite quelques précautions à prendre :

·          Commencez par quelques séances d'aérobic ou faire du jogging (footing) quelques jours avant de commencer les entraînements.

·          Faire beaucoup de séance de "tapis", c'est-à-dire tout ce qui se rapporte au abdos, lombaire et quelques exercices qui ne nécessite pas à utiliser les charges (poids) comme les pompes, la barre fixe, barre parallèle etc.

·          Vous pouvez reprendre le même programme que vous aviez avant de vous arrêtez. Généralement 3 séances par semaine : 1ère séance, poitrine (pectoraux), bras (biceps) et avant bras. 2^ème séance, épaules (deltoïdes) dos (dorsaux) et triceps. Et 3^ème séance, jambes (quadriceps, ischios, et mollets), lombaire. Sans oublier de faire les abdos en fin de chaque séance.

·          Comme les muscles n'ont pas été sollicités depuis un certain temps, il faut réduire les poids d'au moins 25% de ce que vous utilisiez avant.

·          Si avant, vos séances d'entraînement duraient entre 1h30mn et 2h, les séances de la reprise doivent êtres plus courte : pas plus d'une heure.

·          Cette période (c'est-à-dire la reprise) peut durer jusqu'à 2 smaines à un mois, tout dépend de votre niveau.

·          Certaines personnes auront peut-être, au début, quelques vertiges ou même des nausées, ce qui nous ramène à insister qu'il faut boire de l'eau avant, pendant et après les entraînements, en petites gorgées et à un intervalle de 10mn à 15mn.

PS : Pour ceux qui s'entraînent tout au long de l'année, c'est bien de faire un petit break de temps en temps, généralement une semaine pour chaque trimestre, cela permet à votre corps de récupérer un peu.