Les abdominaux

Quelques conseils :

- Assurez-vous de travailler les parties inférieures et supérieures des abdos ainsi que les obliques.

- Choisissez un exercice pour chaque partie.

- La forme des mouvements devrait  être stricte. Apprenez à faire chaque exercice correctement.

- Faites le maximum de répétitions pour chaque série.

- Dés que vous pourrez faire 15 reps ou plus, passez à un exercice plus difficile ou  augmenter la résistance.

- Limitez les périodes de repos à environ 30 secondes.

- Effectuez cette séance trois fois par semaine.

- Entrez le ventre pendant l'exercice.

- Respirez naturellement pendant l'exercice  (ne travaillez pas en apnée). 

NB: Pour en savoir plus, cliquez sur la rubrique"Entraînements de base"

Comments

[rachid foukroun]

salam tout le monde !
juste je voudrai ajouter un petit conseil.
beaucoup de personnes ne travaille les abdo's parceque c'est dure et c'est douleureux, ,alors pour beaucoup de pratiquant ca deveins comme un point faible alors essayer toujours de mettre vos points faibles en priorité, alors faites les en debut de seance et considerer les une pertie de votre phase d'echauffement.
voila ,
merci de me lire .
rachid foukroun!

[Fouad qui te :0059:]

Tu as parfaitement raison, d'ailleurs je fais de même pendant mes entraînement, je commence toujours par les abdos, surtout les jours où je me sens faible, je me dis que je ne pourrai pas les rater
au cas où je n'arriverai pas à terminer le programme.
Merci Rachid, tu as ajouter un plus à l'article 

[Kimo]

Salut, je suis avec Madjid et on est en train de faire quelques exercices de musculation devant l'ordinateur, je sens que c'est efficace.

[Fouad]

   Bien sure que c’est efficace, on a beau créer des instrument qui facilite l’exercice des abdominaux, mais y pas mieux que la vielle méthode.Merci d’y tenir attention, Amicalement, Fouad